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七天美容瘦身饮食疗法,专家在此为你推荐让你轻松瘦身又美容

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七天美容瘦身食谱
1.早餐:胡萝卜汁、土司、煎蛋、苹果
早餐营养价值:富含胡萝卜素以及维生素b1、b2、Vc、Vd、Ve、叶酸、蛋白质、糖分、食物纤维等营养素。由于加速新陈代谢,提高肠胃蠕动,利尿,并辅助治疗便秘的做用。北京乙肝医院  http://www.jkgt91.com/

午餐:西芹百合、白菜鲫鱼汤   主食:粗粮窝头
午餐营养价值:富含膳食纤维,蛋白质、钙、磷、铁,以及维生素B1、B2和Vc等营养素。主食为粗粮,在补充了矿物质及维生素的前提下,降低热量的摄入。
晚餐:三文鱼金针菇卷、清炒西兰花   主食:香橙豆渣饼
晚餐营养价值:本餐富含降低血脂和血胆固醇的不饱和脂肪酸,以及丰富的钙、磷、铁、钾、锌、锰等矿物质。营养素含量丰富,能量相对较低。

2.早餐:紫米粥、水煎包、茶叶蛋
早餐营养价值:本餐具有滋阴补肾、明目补血。还含有丰富的蛋白质和热量。满足了早餐的高营养素摄入。
午餐:黄豆煲猪尾骨、蒜蓉粉丝蒸娃娃菜   主食:小豆饭 饭后半小时可饮橙汁一杯
午餐营养价值:本餐含有丰富的高品质蛋白质,以及丰富的胶原蛋白和维生素C,保证了胶原蛋白的充分吸收,是爱美女性的首选餐食。
晚餐:虾仁滑蛋、紫甘蓝拌豆腐丝   主食:二米饭
晚餐营养价值:本餐富含很高的优质蛋白质,和丰富的钾、碘、钙、镁,等矿物质。具有降低血胆固醇含量以及不该的功效,且热量低。

3.早餐:黑芝麻豆渣糊糊、煮鸡蛋、甜圈
早餐营养价值:本餐含有极高的维生素E、膳食纤维,以及丰富的蛋白质。且热量低。具有防止肠癌、乌发、减肥等功效。
午餐:蒜香腐汁豆角、豆豉香辣酱炒鸭皮  主食:青酱意面
午餐营养价值:俗话说“吃肉不吃蒜,营养减一半”。本餐富含丰富的蒜氨酸和蒜酶,结合形成的蒜素,对肉类食品营养素的吸收具有莫大的好处。
晚餐:海米扒菠菜、葱香魔芋结   主食:燕麦饼
晚餐营养价值:本餐富含很高的膳食纤维,以及钙、钾、镁、碘、铁等矿物质。膳食纤维清理肠道,具有减肥的功效,且补充了丰富的矿物质。

4.早餐:牛奶、大拌菜、玫瑰花卷、香煎培根
早餐营养价值:本餐富含蛋白质,及多种维生素。而且经过合理的烹调热量较低,是顿不错的减肥早餐。
午餐:香煎多宝鱼、土豆五谷垒   主食:炒乌冬面
午餐营养价值:本餐富含;Ω3-脂肪酸、蛋白质、维生素A、维生素C及钙和铁。热量低,营养丰富。
晚餐:银耳炒花枝、冬瓜薏米排骨靓汤   主食:香米饭
晚餐营养价值:富含硒、钙、磷、铁等矿物质,以及维生素D、维生素E和蛋白质。具有美容、养颜、抗衰老的功效。

5.早餐:葡萄汁、水果沙拉、紫薯杯子蛋糕、素炒饼
早餐营养价值:本餐热量低,且富含维生素。是理想的减肥早餐。
午餐:山药红枣老鸭汤、蒜蓉羽衣紫甘蓝   主食:阳春面
午餐营养价值:本餐富含蛋白质、维生素及胡萝卜素。具有补血、抗衰老、热量低等特点。
晚餐:虾酱肉末鸡蛋羹、爆炒花生芽   主食:紫面杂粮饼
晚餐营养价值:本餐富含很高的钙、磷、铁,蛋白质等营养素。在配合紫米面杂粮饼的主食,非常适合正在减肥中的爱美女性。

6.早餐:薏米银耳羹、南瓜炸酱面、煎蛋
早餐营养价值:本餐富含维生素D和维生素E以及B族维生素和蛋白质。在保证不提高热量摄入的前提下,又具有美容养颜之功效。
午餐:珍珠素丸子、香糯米仔排   主食:粗粮八宝饭
午餐营养价值:本餐富含膳食纤维,以及维生素B族、维生素E和蛋白质。搭配热量较低的粗粮,既具有美容的功效又不会是人造成热量堆积而发胖。
晚餐:芝士烤虾球、清炒广东油菜心   主食:葱花卷
晚餐营养价值:丰富的矿物质和维生素满足了人体营养素的摄入,而且较低的热量摄入对于减肥的人们来说是不错的选择。

7.早餐:豆浆蒸水蛋、浇汁土豆泥、小米棒渣粥
早餐营养价值:本餐丰富的优质蛋白质和维生素满足了一餐饭的营养素需求,由于热量低的特点故而成为一顿较为理想的减肥餐。
午餐:香芹辣子乌鸡块、清炒西葫芦   主食:家常饼
午餐营养价值:丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、和矿物质,而且胆固醇含量非常低。具有美容养颜、延缓衰老、提高生理机能以及贫血的女性食用。
晚餐:苹果鲜鱼汤(鲈鱼)、青椒拌茄子  主食葱花蛋炒饭
晚餐营养价值:本餐富含丰富的 维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸等营养素。既满足了人体的营养素摄入,又降低了热量的摄入。具有合理减肥的效果。

 
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