查看: 回复:0

例假期间这么做才能更好达到减肥效果

收藏 图片模式
做最美的自己1

做最美的自己1

用户名:做最美的自己1

级别:小宝宝

积分:169 金币:0

宝宝: 年龄:

12主题 1 回帖0精华

小宝宝 积分169, 距离下一级还需31积分

达人

粉丝:0
导读:为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为美曼黛瘦身老师发现,女性在经期内荷尔蒙波动很大,可以影响脂肪的燃烧,然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”,而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。
评论



让我们想来了解下大姨妈的周期解析
一般女性月经以28天为一个周期,月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化,月经期最低,经后期逐渐上升,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经周期中,减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

月经周期按行经期(经来1-6天)月经来的1-6天是瘦身最佳时段,经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。
评论



月经后的第7-14天是瘦身
这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。
经期时身体可能比较虚弱,脾气也比较暴躁,饮食上要尽量做到清淡、营养全面,可以适当增加一些益气补血的食物;经期前三天可以选择饭后散步等较温和的运动。要避免或少吃凉的食物,“这里的凉不只是温度,还包括凉性的食物,比如盛夏的冰西瓜还有金秋的螃蟹等,经期女性千万不能只顾贪图口感。”
此外,减肥时还要控制好速度,不应该盲目求快。“原来有个患者很自豪地跟我说,她一个月减了十几斤。我跟她讲其实这样的减肥是不健康的。快速减肥容易造成代谢率下降、影响肠胃功能、抵抗力减弱、月经不规律等。一下子减太多,人各方面身体反应会被打乱。我个人认为,一个月减7到10斤是比较健康的减肥。

说到减肥就不得不提饮食,减肥效评论


果跟饮食影响非常大,那你们知道例假瘦身期间应该吃什么吗?
例假可以多吃红豆、海带、大蒜、山药、乳制品食物,可以更好的帮助你瘦身
红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择。
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好。
大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救。
山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
注意事项:例假期间避免吃很多高热量食物,避免热量摄入。吃高热量营养食物来调理身体是不会有好效果的,我们需要吃的好,而不是吃的多。特别要注意蛋白质和维生素的摄入,它们对激素的正常合成和作用影响很大。
测试题
检测你是否属于发胖体质?看下图
6个选项只要有3个肯定回答,很不幸,你就属于发胖体质
评论



想要了解自己属于那种体质:添加威信:QQsize 分析你的肥胖体质!
 
发表回复
发表帖子

您需要登录后才可以发帖   登录免注册登录立即注册   QQ登录   微博登录   微信登录

更多精彩