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小贴士【秋季怎样增强孩子抵抗力,告诉你6个秘诀!】

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小智智

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秋季,昼夜凉爽,正是宝宝容易发生呼吸道感染的时节。这与宝宝体温调节中枢和循环系统发育尚不完善,不能及时调节体内和体外温度的变化有关。宝宝免疫力比不上大人,自然也容易生病。让我们来看看秋季提高孩子免疫力的6大秘诀是什么?


秋季增强宝宝抵抗力的6大秘诀

秘诀1:不要娇生惯养


有些家长把孩子养育得“娇生惯养”,天气一冷,家长们就不让他们出门了。孩子的呼吸道长期得不到外界空气的刺激,得不到锻炼,反而更容易感染疾病。但是要注意避开人口密集的场所噢。


即使对于刚满月的小宝宝,都可以在每天的上午九十点钟阳光柔和的时候到室外呼吸新鲜空气,晒晒太阳,时间以30分钟为宜,这样既可以呼吸新鲜空气,还能起到预防缺钙的作用。


大一点的宝宝可以进行一些简单的器械锻炼或做做体操。锻炼要遵循适度、持续和循序渐进的原则,以免因为身体劳累过度反而导致宝宝免疫力下降。



秘诀2:秋季尝试冷水锻炼


当气温稍有回落,就给宝宝添上厚衣服,造成一种恒温环境,没有得到寒凉锻炼,反而容易感冒。所以,在秋天开始耐寒锻炼是提高对寒冷反应灵敏度的最有效方法。开始可用冷水给孩子洗手擦脸,小儿一般都能适应。


以后可用冷毛巾擦身,待习惯后用冷水冲浴,约数分钟,然后用干毛巾擦干。在锻炼时要把握适度和渐进的原则,当孩子出现寒颤时立即停止。



秘诀3:秋季食疗防燥健身


秋季各种传染病增多,为了增强孩子的免疫力,秋季饮食应以优质蛋白为主,适当增加含热量高的食物,以增加体能。


食物的选择可考虑增加鱼、鸡、鸭、牛肉和豆制品的比重,多吃些汤类和粥类食品,以减少气候干干燥给孩子带来的不良影响。新鲜的时令蔬菜和水果要注意补充。



秘诀4:多吃粗粮


宝宝们正处在生长发育最旺盛的阶段,很容易发生营养素缺乏的状况,因此,加强营养素的摄入是提高宝宝抵抗力最重要的一环。



粗粮可提供细粮所缺乏的营养成分,达到平衡膳食、合理营养。如果光吃一些高蛋白、高热量的食物,很容易养成小胖子。



1岁以上的宝宝可以适当喝些酸牛奶,其中的乳酸菌可以增加宝宝肠道内的益生菌,对预防腹泻有明显的作用。但是量不宜过多,更不能取代了正常的牛奶喂养。


秘诀5:天凉慢添衣服



耐寒锻炼是提高宝宝对寒冷反应灵敏度的最有效方法。有些家长总是怕孩子受冻,天气稍冷就给宝宝加上厚厚的衣服,殊不知这样会给宝宝造成一种恒温环境,没有经过寒冷锻炼,并且孩子的新陈代谢快,因此很容易出汗,如果再被风一吹,反而更容易感冒。



“春捂秋冻”是有一定道理的,根据天气预报和自身的感觉有计划地增减衣服,给宝宝进行耐寒训练时,要在保证宝宝背部和腹部温暖的同时,使头部和心胸部位散热通畅。



秘诀6:少去医院


一旦发现宝宝身体不适,不要马上去医院,以避免造成交叉感染,也不要乱给宝宝吃药,可以先根据自己的经验,判断一下再做决定。



宝宝感冒了,如果没有发烧,精神状况良好,就给宝宝多喝水,加快宝宝体内的新陈代谢,杀死病原排出体外,症状不重的话暂时先不要吃药。



如果发热超过38.5℃,及时给宝宝贴上退热贴散热,定时测量体温,同时也做好物理降温,适当地喝一下温开水,高烧不退,建议就医。





秋季能增强宝宝抵抗力的食物与食谱





食物1:水果


一项研究发现,我们每次进餐后全身的免疫系统都会“狼来了”的错误提示,因此这个时候全身的“健康卫士”都会加强戒备。专家提醒这是由于熟食的刺激所导致,长期反复如此对我们人体的免疫系统伤害非常大,甚至还有可能会导致抵抗力的下降。因此专家提醒,在饭前应该事先吃一些生食,这样才能帮助我们的免疫系统提前打好预防针,这样就能避免免疫系统功能受损了。


如果在饭前1小时吃水果,不仅可以有效的帮助我们抑制食欲控制体重,同时还可以有效的消除熟食的这种不良刺激,从而起到保护人体免疫系统的功效。




食物2:蔬菜



有很多孩子都不喜欢吃蔬菜,不管蔬菜中的营养价值有多高,有挑食等不良饮食习惯的孩子总是难以入口。而通过研究发现,长期不吃蔬菜的孩子其自身免疫力以及抵抗力都非常的低,可以说不吃蔬菜是导致孩子抵抗力下降的原因。


因此在平时生活中妈妈一定要让孩子知道吃蔬菜的重要性,在蔬菜中含大量干扰素诱生剂,不仅可以增强抵抗力同时还能有效的预防各种癌症。



但是在吃蔬菜的时候要特别的注意,因为蔬菜中所含有的营养物质非常的娇弱,稍有不注意就有可能会受到损坏。因此在吃蔬菜的时候最好注意烹饪方式,尽量保证吸收到全部的营养。面对小孩吃什么能增强抵抗力的问题,蔬菜也是十分适合的。





食谱1:炖排骨



制作方法:新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。



营养提示:肉、骨头和汤一起吃,既可补充优质蛋白质,同时也可补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入汤中,其实是不正确的认识。





食谱2:虾仁蛋饺



制作方法:新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等作料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。



营养提示:虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物,虾仁同时含有大量的矿物质,容易消化吸收,是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。





食谱3:鱼泥豆腐羹



制作方法:将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。



营养提示:鱼肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于增强儿童的抵抗力,促进儿童的生长发育。





食谱4:猪血豆腐青菜汤



制作方法:猪血豆腐切成小块,青菜洗净切碎。水开后,先加入少量的虾皮、盐,再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟,加调料即可。



营养提示:猪血是补铁的优秀食品,它具有含铁丰富、易吸收,价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品。



 
小七

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