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月子餐到底应该怎么吃?

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南充艾美月子

南充艾美月子

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  俗话说”产后百日节“,妈妈在生产之后,身体和心理都受到了很强烈的冲击,所以月子期对妈妈来说就显得格外重要。
  
  产后的妈妈不光是调整好自身的身体,恢复体力,同时还要哺育宝宝,满足宝宝的日常生长所需。
  
  所以月子期间的妈妈在饮食方面是要特别注意的,要营养均衡,清爽可口,这样才能更好更快的恢复身体,宝宝也能够健康成长。
  
  月子餐食的营养配比
  
  根据我跟营养学会的推荐,哺乳期间的妈妈每天摄入的总热量为2300大卡,其中蛋白质的摄入含量应该占其中的百分之十五左右,脂肪含量占其中的百分之二十至三十,碳水化合物占其中的百分之五十五到百分之六十。
  
  哺乳期期间的妈妈的餐食应当要多样化,并且要少吃多餐,荤素搭配,营养均衡。

  评论


  月子期间的特别补充
  
  除了摄入足够的营养物质外,哺乳期的妈妈还要注意补充对身体更加有好处的食物。
  
  优先考虑富含优质蛋白的食物,比如瘦肉、鱼肉、家禽肉、鸡蛋等,优质蛋白丰富的食物能够促进伤口愈合,同时还能提高乳汁的质量。
  
  其次就是含铁丰富的食物,生产后的妈妈容易贫血,要增加铁元素的摄入,比如猪肝、猪血、瘦肉等。
  
  还有就是维生素和矿物质, 多吃蔬菜和水果,能够防止便秘、促进乳汁分泌。
  
  哺乳期间除了特别要忌口的食物,自己喜欢吃什么就吃什么,自己吃得开心满足最重要。
  
  月子期间的饮食注意事项
  
  月子期间要吃好喝好没错,但是更加要注意的是不要滋补过剩。
  
  月子期间在注意营养摄入的同时,更加要控制脂肪的摄入量,脂肪摄入过剩不光会导致妈妈变得肥胖,还会导致吃母乳的宝宝腹泻,严重则营养不良。
  
  所以月子期间注意营养没错,更加要注意的是避免每天大鱼大肉,少吃过于油腻的食物。
  
  月子期间的饮食禁忌
  
  饮料可以适当喝一点,夏天太热雪糕、冰淇淋也可以适当吃一点,这些都不用完全忌口。
  
  月子期间要注意的是少吃辛辣和刺激的食物,在哺乳期间一定要避免饮酒,少喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料。
  
  很多流传说月子期间要忌生冷,不能吃水果,其实这种是错误的。如果是夏天可以吃常温的水果,冬天吃水果之前用热水泡一下。月子期间吃水果不光没坏处,还能补充维生素,预防便秘。
  
  坐月子期间是妈妈调理身体的黄金时期,月子餐方面包含着大大的学问。
 
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