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不管顺产还是剖腹产,这些你应该注意

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小蒋教你产后康复

小蒋教你产后康复

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不管顺产还是剖腹产,这些你应该注意
经过漫长的10月怀胎,

当宝宝来到这个世界过后,

我们的孕妈妈也就成为了一位宝妈妈。

她们也开始了另一个特殊的月子时间旅程。

有很多严重威胁产妇健康的疾病,

都可能在这段时间内发生。

因此,科学坐月子就显得尤为重要

抓住月子期间的9个细节点,助你早日恢复元气

1忌过早碰凉水
传统的月子,我们认为是30天,所以也认为,碰凉水时间也是30天,其实这种想法是完全错误的,女性在生产时出血出汗较多,所以对于体力消耗非常大,所以过早碰冷水,很容易受到风寒的侵入,对女性身体伤害很大,现代医学已经证实了分娩之后女性的身体内部各器官基本会在42天内恢复,如果在此之前碰凉水的话,很容易导致孕妈遭受风寒,落下月子病,而且很多医生提议,56天之后再碰凉水是最好的,因为每个女性的体质不同,有些女性的体质较差,恢复的也较为不好,所以孕妈最起码也要坚持到42天。
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2补充营养同时别忘了补钙
中国营养学会推荐,乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
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3注意休息
妈妈坐月子的时间也是宝宝正需要人照顾的时间,所以很多妈妈坐月子的时候都没有能够好好休息,她把心思完全放在了孩子身上,每天照顾孩子的吃喝拉撒,时间都被孩子占据了,其实这样是不好的。月子期间尽量叫自己的妈妈或者婆婆帮忙照顾孩子,如果她们实在没有时间,可以请个月嫂帮忙照顾,总之不能自己一个人。月子期间注意休息很重要,过度劳累将来可能会经常腰酸背痛,出现一系列月子病。
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4注意个人卫生
传统观念中,女性在坐月子期间不能沾水,即不能洗澡、洗头等,这具有很强的误解成分在里面。女性在坐月子期间一定要做好自身卫生,除了刷牙、洗脸、洗头等,还要适当洗澡。但是洗澡时有几个点要格外注意,一是要温水洗浴。二是不能用盆浴,最好用淋浴。三是洗澡时间不能过长,5-10分钟为宜,洗完澡后要立即擦干身体,以免着凉。但是剖腹产的宝妈,应在拆线后,伤口愈合后再洗浴。
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5及早下床活动,促进恢复
女性生完孩子后,身体虚弱,以躺在床上休息为宜,但是在身体条件允许的情况下,宝妈可以下床活动活动,一方面有利于子宫的恢复和恶露的排除等,另一方面可以活动筋骨,促进肠蠕动、助消化等,有助于宝妈食欲的增加和便秘的减少。

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6盆底康复训练
在女性盆骨和下肢之间,只有盆底肌等支持结构。盆底肌像弹簧床一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能,包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中,不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。有人说,剖腹产就不用做盆底康复?
不论是顺产还是剖腹产的女性,产后都需要做盆底康复。因为怀孕时,在孕激素松弛素的作用下,盆底也会变得松弛,随着胎儿的慢慢长大,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压。 分娩后,随着胎儿的娩出,部分韧带松裂,“弹簧床”弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现盆底功能障碍,如大小便失禁、脏器脱垂等。所以,顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估! 出现盆底松弛,真正影响生活质量的后遗症有的可能要到几十年后才反映出来。


7谢绝探望
产后坐月子期间,新妈妈需要时间来适应新的身份,加上身体虚弱,因此应该谢绝亲朋好友的探望。这样还可以避免人多使室内空气污染,带来细菌或病毒,威胁妈妈和宝宝的健康。可以用过打电话或网络来接受祝福,也可以把宝宝的照片发到朋友圈,让大家分享你的幸福。
8产后管理腹部
产后收腹很重要,不管是顺产还是剖腹产。产妇刚生产完,肚子变得松懈,及时使用收腹产品,可以防止内脏下垂,同时对于产后恶露的排净、腹痛的缓解、产后子宫、产道的修复都有良好的效果。
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9提倡母乳
无论是顺产还是剖腹产的妈妈,产后都应该坚持母乳。现在大多数医院也都提倡母乳喂养。因母乳具有无菌、卫生、经济、方便、营养丰富等优点,被称之为宝宝的最佳天然营养品。母乳喂养还可刺激产妇宫缩,大量脂肪从母乳有排出,有利于产妇体型恢复,从而促进产后恢复等等。
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