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十月怀胎怎么吃、吃什么、什么时候吃?重点都在这里面~

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mb45765356

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对于所有孕妈来说,等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满期待的过程。尤其在这个过程中,什么东西该吃不该吃,什么时期需要吃什么,吃哪些东西对胎儿有什么好处,更是孕妈们都十分关心的问题。SO,今天我们就来科学地说一说,在长达10个月的孕期当中,孕妈们都需要补充哪些营养素呢?
怀孕第1个月——孕4周
 
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我们知道,备孕就得开始服用叶酸,而怀上宝宝的头一个月,叶酸补充依然是重中之重。孕妈还能够经过吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸。
怀孕第2个月——孕8周
孕妈要留意要补充维生素C和维生素B6。这样做,能够缓解牙龈出血,抑止妊娠呕吐,也能够进步抵御力。可以多吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。
怀孕第3个月——孕12周
 
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第三个月要补充镁、维生素A。镁有助于骨骼的正常发育,墨鱼、坚果等都富含镁。而多吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等能补充维生素A,保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。
怀孕第4个月——孕16周
 
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第四个月是宝宝大脑和心脏发育的时期,主要补充的是锌。缺锌会形成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。孕妈能够经过吃肝脏,芝麻、牡蛎等补充锌。
怀孕第5个月——孕20周
 
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怀孕五个月对钙的需求剧增,因而孕妇要多吃含钙的食物。例如:牛奶、鸡蛋、鱼、虾等,维生素D能够促进钙的吸收。有时间还能适量的晒晒太阳哦。
怀孕第6个月——孕24周
孕妇和胎儿对营养的需求量都在猛增,孕妈需求恰当补充铁,防止孕妇呈现贫血病症,这时的饮食要多食用含铁丰厚的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。
怀孕第7个月——孕28周
 
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这个时期胎儿的神经系统逐步完善,这时要多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质,来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。例如:核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等。
怀孕第8个月——孕32周
 
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这时胎儿开端在肝脏和皮下贮存糖类及脂肪,所以要保证足够的热量供应。这时期要增加主粮的摄入。如大米、面粉等,还能够增加些小米、玉米等粗粮。
怀孕第9个月——孕36周
这时期胎儿的逐步增长会增加孕妇的担负,孕妇容易便秘,此时孕妇应摄取足够的膳食纤维,促进肠道爬动。例如:芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。
怀孕第10个月——孕40周
孕妈须补充足够的维生素及铁钙等物质,特别硫胺素最重要。若孕妇缺乏硫胺素,会疲倦、影响分娩时子宫收缩,使产程延长。在食物中海鱼含的硫胺素比较高,孕妈可以多吃。
顺便说一下,靠日常饮食来补充营养难免会有不足,所以建议孕期最好喝一点妈妈奶粉。妈妈奶粉的营养都比较丰富,尤其是一些大品牌的奶粉,像美素佳儿妈妈奶粉,孕期需要的蛋白质、钙质,各种维生素及微量元素,还有呵护孕妈肠道健康的膳食纤维和乳双歧杆菌。以及宝宝需要的叶酸、DHA和胆碱都含有。营养很充足,每天一到两杯就行,不用多喝。
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俗话说得好,吃得多不如吃得好,比起很多孕妈一怀孕就乱吃一通,不如像这样按照每个月需要的营养来安排饮食。毕竟只有营养均衡了,才能更好地迎接宝宝的到来。

 
励志君湘云

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其实我也想喝妈妈奶粉,但是喝奶粉真的很容易胖啊。
 
今年夏天很冷

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很不错的帖子,顶一下,虽然还在备孕,希望早日当上中队长。
 
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[2018-08-06 14:34] 沙发

励志君湘云: 其实我也想喝妈妈奶粉,但是喝奶粉真的很容易胖啊。

这个其实要看买什么奶粉,如果是不添加蔗糖,低GI的就没事。像我说的美素佳儿妈妈奶粉就是这种,我每天都喝,整个孕期体重增长也就13斤。当然,我平时也有运动。
 
曾经许下心愿

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一定要喝妈妈奶粉吗?感觉妈妈奶粉的味道都很不好,之前买过一种特别腥腻,所以我现在就喝德运的成人奶粉。
 
帆浦五金

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看了下我现在属于要补充镁和维生素A的阶段,不过我好讨厌墨鱼啊,看来只能多吃坚果了。
 
羽翼相遇

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怀孕五个月,之前一直没好好吃叶酸,刚刚才让老公给我下单了爱乐维。
 
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正在备孕,赶紧收藏了。
 
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[2018-08-06 14:50] 地下室

曾经许下心愿: 一定要喝妈妈奶粉吗?感觉妈妈奶粉的味道都很不好,之前买过一种特别腥腻,所以我现在就喝德运的成人奶粉。

有些妈妈奶粉口感确实很腥,但美素佳儿妈妈奶粉不会,这个口感是很清淡的奶香味,我孕早期总是反胃,饭吃不下,但这个奶粉可以喝得下去。
 
低调菲菲

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看了下我基本每个月吃的都很符合要求。
 
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