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孩子身体留不住钙,补再多都没用!

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悟空

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用户名:qz46310053

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?“要想骨骼健康,就得补钙”,这已是深入人心的观念。殊不知,一味地补钙并不代表可以让骨骼吸收钙、留住钙。
骨骼的强壮与否其实取决于造骨细胞和破骨细胞之间的较量——小时候,造骨细胞多于破骨细胞时,人们摄入的钙会不断沉积在骨骼上,就相当于往银行里存了一笔钱,为将来作了储备。到了老年,造骨细胞少于破骨细胞时,骨骼上原先储存的钙会不断流失,就相当于我们从银行中取钱。
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那么,在儿童时期如何为骨骼存储钙质呢?

在儿童骨骼生长的过程中,钙扮演着至关重要的角色。从出生至半岁,他们每天对钙的需求量是300毫克,半岁到1岁为400毫克,1—3岁时是600毫克,4—10岁时是800毫克,11—18岁时是1000毫克,而18岁以后则是800毫克。可见,钙在儿童骨骼生长发育期是不可或缺的。婴幼儿缺钙,会出现烦躁不安、多汗、啼哭等现象,严重者还会导致鸡胸、罗圈腿、方颅等。
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对于儿童来说,钙补少了不起作用,多了容易沉积,究竟怎样补才适度呢?

1、补钙的同时应补充维生素D,以便钙的吸收,促使钙更好地发挥作用;但要注意维生素D的用量,每天应在400—600单位,不能过量。

2、家长应培养孩子从小养成良好的生活习惯,不挑食、不偏食,保持饮食营养均衡。

3、多进行户外活动,在经紫外线照射后,皮肤可以自己合成维生素D。

特别注意:碳酸饮料和咖啡因会引起钙的流失,孩子应远离这些东西。
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每天喝适量的牛奶对这一时期钙的储备很重要,因为牛奶是最好的钙质来源,也是补钙最好的天然食物。当然,饮用牛奶也要科学合理。一般来说,孩子2岁以前应吃母乳或配方奶粉,2岁后再喝鲜牛奶。每天500毫升奶加上日常其他饮食中所摄取的钙,就可满足儿童的钙需求量了。

另外,从小养成喝牛奶的习惯还可以减少成年后对牛奶不适应的现象发生,改善长期以来中国人不能耐受乳糖的习惯。补充钙、留住钙,也就留住了孩子的健康。
 
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