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孕妇最好吃哪些食物?

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孕妇吃哪些食物对宝宝好?孕妇吃食物首先要想到补充蛋白质,蛋白质是生命的基础,没有蛋白质就无法形成胎儿的身体组织和器官。其次是维生素,各种维生素是孕妇不可缺少的营养物质。多数维生素不能由人体合成,只能由食物供给。特别是叶酸,孕妇每天必须摄入足够的叶酸, 才能满足胎儿迅速发展的需要。 同时,微量元素铁、铜、锌、碘、锰、钙、 镁等与胎儿发育成长关系十分密切。一些宫内成长迟缓、死胎、早产、畸形,都与微量元素缺乏有关。那么孕妇最好吃哪些食物可以给宝宝提供全面的营养素呢?

1 、动物肝脏——缺铁性贫血
怀孕期间,孕妈妈容易贫血,如果补充不足,可能引发缺铁性贫血或早产。因此,在孕期必须补足充分的铁元素。动物肝脏含铁较高,如猪肝、鸡肝、牛肝等,一周吃一次即可,同时可服用含维生素或果酸的食物,如柠檬、橘子等,有助于增加对铁的吸收。

2 、南瓜——妊娠水肿和高血压
臻月孕妇餐的营养师说道,南瓜的营养价值很高,孕妈妈常食用可以促进胎儿的脑细胞发育、增强其活力,还可以防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。
食用方法:取南瓜500克、粳米60克,煮成南瓜粥,可促进肝肾细胞再生,同时对早孕反应后恢复食欲及体力有促进作用。

3、 马铃薯——孕吐
在怀孕早期,孕妈妈容易恶心、呕吐和食欲不佳。马铃薯中含有丰富的维生素B6,具有止吐作用,常食用马铃薯,可以帮助孕妈妈缓解孕吐、防治妊娠高血压。

4、芹菜——妊娠高血压
芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素,特别是叶子中的某些营养素要比芹菜茎更为丰富,具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压,对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。

5、富含VC的果蔬——先兆子痫
先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。有专家对患先兆子痫的孕妈妈做过饮食调查,发现她们血液中的VC水平较低,因此,专家建议孕期应注意摄取富含VC的新鲜蔬菜和水果,每天的摄取量最好不低于85毫克。

6、葵花子——流产
VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢机能,促进精子的生成及增强其活力,孕妈妈缺乏VE,容易引起胎动不安或流产后不容易再孕,因此,孕妈妈可以多食用含有VE 食物,如葵花子,每天吃2勺葵花子油,有助于安胎,降低流产的危险性。

7、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘
在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,可缓解多梦易醒、睡眠不香,改善睡眠质量。另外,孕妇每天早晨起床时饮用蜂蜜水,可预防便秘及痔疮。

8、冬瓜和西瓜——下肢水肿
怀孕晚期孕妇由于下腔静脉受压,血液回流受阻,足踝部容易发生妊娠水肿。
冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。如果和鲤鱼一起熬汤,可使孕妇的下肢水肿有所减轻。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用会使孕妇的尿量增加,从而排出体内多余水分,帮助消除下肢水肿。

孕妇可以吃的食物还有很多,上面只是有针对性的的讲解一些对孕妇很大作用的食物推荐,大家要特别注意。食物虽多,但也要有选择,要荤素搭配,干稀配合,均衡补充营养,才能更好的让宝宝健康发育。
 
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