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6个睡眠方案,帮你轻松化解孩子睡眠不好怎么办?

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6个睡眠方案,帮你轻松化解孩子睡眠不好怎么办?爱乐祺托幼早教中心——0-6岁婴幼儿早教教育及家庭教育解决方案指导服务。爱乐祺愿同所有的宝贝,爱心、快乐、祺成长!
晚上睡不好、睡不够,到了第二天起床时就会头有点泛晕、整个人无精打采,甚至两眼充满血丝,就像丢了魂一样,做事心不在焉!我想这是每一位都市人所困扰的问题!作为成人的我们面对熬夜造成人体的伤害皆是如此,更何况处于发育期的孩子。
2005年据美国的一项调查研究发现,每日睡眠时间小于9个小时,孩子在注意力、自觉性、学科综合成绩等方面普遍差于睡眠充足的孩子。还有说法,睡眠不足的孩子性格会差,而且影响身高。
|如何给孩子建立一个精致的睡眠|
你可以带下面这三个问题查看下文
睡眠质量差对大脑的伤害有多大?
幼儿大脑与睡眠质量有着怎样的关系?
如何为孩子打造一晚精致睡眠?
那么真相是否如此?如何判断宝宝睡眠是否充足?怎么保证孩子的睡眠时间?
|你必须知道的育儿科普|
睡眠与智力发育的关系
科学研究发现,睡眠对幼儿的智力发育作用重大。婴儿在熟睡之后,脑部血液流量明显增加,因此睡眠还可以促进脑蛋白质的合成及婴儿智力的发育。宝宝如果睡得很好,醒来时精神也会好,白天就能接收更多的信息。如果他睡得不好,醒来时状态不好,不易接受周围的事物。
对于我们来说,有些较年幼的孩子不易观察到是否睡眠不足,如果在延长睡眠的时间后,发现孩子比以前情绪更稳定,更能专心,就表示原来的睡眠是不足的。因此如果您的孩子睡眠时间比平均值少了一个半或两个小时以上,而且易烦燥不安,行为举止不恰当,可进一步怀疑是否因睡眠不足所引起。
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Q:每个年龄段宝宝的睡眠时间是一样的吗?
宝宝整天不断睡,到底一天要睡多久才算足够?
宝宝的睡眠时间依照年龄不同而有不同,且白天的睡眠时间会随着宝宝的年龄而逐渐缩短。
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如何鉴定孩子一夜睡好?
只要小孩子睡得好,清醒时没有疲倦、烦燥,那么他的睡眠应该是足够的。
Q:生活中什么因素影响孩子睡眠最大?
婴幼儿难入睡或是半夜惊醒,往往都离不开这八大因素的影响。
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·影响孩子睡眠的因素1:环境不佳
睡眠的地方太嘈杂,衣服包被过多或过少都会影响睡眠。此外,蚊虫叮咬和突然改变睡眠地点,也会导致宝宝出现睡眠不安。
·影响孩子睡眠的因素2:喂养不当
有些父母总是担心宝宝吃不饱,睡觉前给宝宝喂较多食物,导致宝宝夜间肠道负担过重,出现消化不良的症状,夜间就睡不安稳。
·影响孩子睡眠的因素3:安全感缺失
大部分孩子对父母都有很强的依赖感,而且随着年龄的增加,自我保护意识增强。宝宝刚睡着后不久或真正醒来之前有时候会翻身坐起来,看不到大人就哭闹,一般家长抚慰后都能接着睡觉。
·影响孩子睡眠的因素4:不良生活习惯
睡前玩得太兴奋;睡觉时间没有规律;夜间含着奶嘴睡觉这些不良习惯容易导致睡眠不稳。
·影响孩子睡眠的因素5:夜间排尿
夜里有尿意的时候,宝宝会被尿意吓得哭闹,拉完尿后会自然入睡。另外尿不湿包得过紧、过胀同样会引起宝宝睡不安稳。
·影响孩子睡眠的因素6:精神心理刺激
宝宝遭受较大的情绪波动或心理伤害,如惊吓、虐待等,夜里便会睡不安稳。此外,家长忽视对宝宝的感情交流和抚慰,也可能造成长期睡眠不佳。
·影响孩子睡眠的因素7:生理性抽动
宝宝神经发育不成熟,常常会出现一些生理神经调节障碍。这种抽动在孩子清醒期不会出现,如果神经系统检查及脑电图检查正常,长期预后良好,不需治疗,一般随着年龄增大症状会逐渐消失。
·影响孩子睡眠的因素8:其他原因
夜间惊恐发作,非癫痫性强直发作、摇头动作、恐惧反应等,这些情况大部分均为宝宝自身调节能力不足导致的,一般不需治疗,随着年龄增大会自然消失。
|育儿有招·教你化解|

睡眠不好怎么办?这几个小妙招帮你化解困惑 
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1制造安静的睡眠环境
到了睡觉时间,建议家长给孩子营造一种睡觉的氛围,包括灯光调暗,关闭电视机,停止谈话,陪孩子入睡,也可以督促孩子做睡前准备工作:如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等,通过这些简单的工作对孩子进行心理暗示,让他们知道该睡觉了,逐渐培养他规律的作息习惯。
2睡前避免大脑兴奋或吃太饱
建议睡前一小时不要让孩子玩得太疯,不玩令大脑兴奋的游戏,比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏,应将孩子的情绪调整为平静状态,比如可以给孩子讲睡前故事、播放舒缓的音乐等,有助于培养孩子睡觉情绪,减少入睡所需的时间。
如果吃的太饱,加重肠胃负担,孩子会不舒服,难以入眠或入眠后极易哭醒。
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3白天不要睡太久,建立合理的作息时间

研究证实,晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢,而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。
白天睡得过久的孩子大多晚睡,家长会疲惫不堪。学龄前儿童中午睡1-2个小时即可,如果超过两个小时,家长可以有意识地弄醒孩子,逗弄他一会,调整 “黑白颠倒”的睡眠状态。 切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。
4帮孩子消除黑暗恐惧症
怕黑是孩子的通性,父母应了解孩子害怕什么,打开“心结”才能对症下药。只说“不要怕,勇敢些”是没有任何作用的,可以跟孩子一起读关于黑暗和黑夜的绘本。或者适当使用小夜灯(尽量选择冷光灯哦),等孩子睡着了再关掉小夜灯。
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5白天多运动,累了自然就会早睡。

针对入睡困难的孩子,可以观察一下他们每天的活动量,如果他们活动量偏小,可以尝试增加孩子的日常运动量,譬如步行送他们上学或者鼓励孩子进行一项运动。白天运动多,晚上累了自然就会早睡。
另外,平时确保孩子早睡的情况下,周末也可以适当给孩子“放放假”,多玩半个小时。松弛有度的安排,并不会影响平时的作息规律 ,反可以激励他平时早早睡觉。
6在轻柔的情音乐节奏中入眠
我们脑内的α波主宰人体安定平静的情绪,透过常听心灵治疗的轻音乐能有效加强α波,凌驾其它不安的脑波,达到身心松弛、心境稳定平和的效果。
睡前给孩子播放轻柔的音乐,比如莫扎特和贝多芬的音乐都能当作睡前音乐,音乐节拍都略等于人类心跳的速率。
PS:如果睡前喝一杯温热的纯牛奶配合轻音乐一同则效果更佳。
生活环境我们可以适当做出一些变化,但是生理/心理这块还需要父母在平日的生活中多多注意孩子的生活状态及抚养方式。在孩子2岁的时候建立合理的作息规律十分重要,这一点千万不要忽略了!


 
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