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孕期放弃体重管理敞开吃真的没关系吗?不,有关系!

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魔栗妈咪学院

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我本来和各位准妈妈一样,觉得怀孕是一个可以毫无顾忌吃吃吃的好机会。而且我怀孕的时候胃口确实会比以前大,但是看着体重蹭蹭上涨,我就不能做到心安理得了。其实孕期超重已经是很多准妈妈面临的问题,不仅会对宝宝造成不良影响,准妈妈本身的身体健康也会遭到危机,高血压、冠心病、妊娠期糖尿病等都有可能找上门,因此孕妈妈快跟着专家学习一下如何合理控制体重吧!

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贺晶主任医师 
浙江大学附属妇产科医院产科大主任

A:
其实怀孕的时候体重应该重多少呢?是有个范围,我们一般主张是11到16公斤,那么这个体重怎么计算呢?是根据她本身怀孕的时候可能增加的脂肪和体液的集聚,除此之外更重要的就是宝宝的体重、羊水、胎盘和胎盘的附着物,大概六七公斤,增加里面有脂肪,有集聚的话有五六公斤,所以加起来十二公斤左右。

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Q:那么贺教授如果孕期没有控制好,体重增重过多,对于孕妈妈和胎儿都有什么危害吗?
A:首先体重增加过多会使得妈妈代谢性疾病的发病率增高,比如讲妊娠期糖尿病,还有也会增加一些高血压,高血压以后会造成一些冠心病等等。再一个就是孕期体重过多的人往往是运动过少,所以她会长期卧床,卧床以后又容易造成一些栓塞性的一些疾病。妈妈体重增加以后,一定会增加宝宝的体重,造成所谓的巨大儿或者超巨大儿,也就是4500克以上,而这些孩子在分娩过程中容易发生肩难产,容易发生一些因为肩难产所造成的损伤。劝告孕妇在怀孕的时候应该非常注意控制自己的体重,均衡的饮食,然后适当的活动。

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孕期每天都应该吃绿叶蔬菜,因为它们里面含有丰富的叶酸和可溶性纤维素,尤其到了孕中晚期,可以补充含铁丰富的瘦肉羊肉和牛肉。每周还应该吃1至2次海产品,比如说中国鲳,就是一个非常容易买到的海鱼。深海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,最后每个月可以吃1至2次猪肝,能够补充孕期所需要的铁和维生素A。这样合理的膳食就既能保证我们的营养,又可以预防便秘,那么东西不能多吃呢?对,就是蛋糕、汉堡、炸鸡等这些高糖、高热量的东西,一定要克制。孕后期尤其要少吃升糖指数高的食物,可以把主食替换成红薯、土豆、玉米等粗粮。孕期还要进行适当的运动,我们比较推荐的有氧运动有游泳、室内自行车、快走等等,但一定要注意的是量力而行,不能让身体过热,注意补充水分,同时也要控制心率。由于腹部变大,孕妇会觉得身体沉重,肌肉紧张,因此要保证美美的孕期体态,就快来跟我做运动吧。

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桔子小课堂
第一节:
腿部伸展
向两侧打开腿部
先前俯身再向两侧弯腰

第二节:
挺胸收腹提臀站好
手举过头顶,颈部尽量向上提升

第三节:
瑜伽猫式运动
调整呼吸,使背部和肩部得到很好的伸展,增加颈椎灵活性,同时这个动作还能按摩腹部,改善便秘
 
清霜残雪

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感谢,希望多发类似的干货
 
我定卟弃

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好贴,收下给妈妈看看。
 
帝王游戏

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很实用!!!
 
皇上住的地方

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咱们宝妈宝爸还是得多看看这些内容
 
潇洒美丽爱

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为了宝宝,学习啦。
 
它叫晓晓

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一切都是为了宝宝,暂且收下这篇文章
 
攥够殇芯

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怎么就这么的让我心动了呢,很好很好
 
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