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孕期长胎不长肉的食谱

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为啥别人长胎不长肉,而你长肉不长胎?孕期里孕妈体重增长是正常现象,但是我们会看到两种不同的表现,一种是孕妈妈几乎不怎么见发胖,快临产时除了肚子隆起,四肢还是纤细的,大多数女明星和我们生活中见到的辣妈都是这种。还有一种是孕妈妈在孕期里长了几十斤体重,最后生的宝宝和第一种孕妈生的宝宝重量差不多,甚至还不如她们的,通常我们说的长胎不长肉和长肉不长胎就是这两种孕期表现。最好的状态当然就是长胎不长肉,这对妈妈和宝宝都有好处,那么孕期怎么吃长胎不长肉呢?

孕期长胎不长肉的食谱
松子龙利鱼
龙利鱼80g,熟松子5g,香菜10g,姜片10g,油4g.
龙利鱼切片. "A包:清汤包40ml+油4g  
北京中医药大学科研成果——孕期餐“松子龙利鱼”功效:
益气和血解毒;具增强记忆。保护视力的效果。富含多种氨基酸、多不饱和脂肪酸,利于胎儿大脑发育。

圣女果菜花     
菜花50g,圣女果50g,香油4g,盐0.5g.
菜花切小块焯水,圣女果洗净对切.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“圣女果菜花 ”功效:
补益心肾,滋润脏腑;可以改善食欲不振、消化不良,预防感冒。

金钩西芹
西芹60g,虾仁40g,盐0.5g,油4g.
西芹切斜刀,长3cm,虾仁煎至两面金黄.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“金钩西芹”功效:
平肝清热,祛风利湿;具有降血压、健胃、利尿的效果。

什锦南瓜丁    
南瓜80g,胡萝卜、洋葱各20g,盐0.5g,油4g. 
南瓜、胡萝卜、洋葱切丁;南瓜氽烫20秒,胡萝卜氽烫1分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“什锦南瓜丁 ”功效:
健胃滑肠,利水消肿;具有加强胃肠蠕动保护胃粘膜,帮助消化的效果。

花菜虾仁       
菜花50g,虾仁60g,彩椒20g,盐0.5g,油4g.
菜花掰小朵汆烫,甩5秒,虾仁油煎,彩椒切丝,菜花汆烫1-2分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“花菜虾仁 ”功效:
补肾养血,清热利水;可改善咳嗽、缺钙、并起到防癌的作用。

柠檬鸡翅      
鸡翅3个,柠檬1片,油4g.
鸡翅整个汆烫20分钟,正反两面各斜切两刀,过油煎双面金黄;柠檬1片切4刀. 
北京中医药大学科研成果——孕期餐“柠檬鸡翅  ”功效:
补益气血,养胃利肺;对营养不良、贫血、食欲不振、反胃有很好的食疗作用。

黑椒牛柳      
牛柳70g,黑椒适量,彩椒20g,油4g.
牛柳切丁,用姜末、蒜末、料酒、酱油腌制1小时,控干血水,彩椒切丁.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“黑椒牛柳 ”功效:
温中健脾,益气养血;具有暖胃、预防贫血、提高免疫力的效果。"

秘制猪蹄       
猪蹄100g,葱花10g,油4g.
猪蹄切4cm的小块,猪蹄加葱姜高压30分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“秘制猪蹄 ”功效:
温中益气补虚;具有促进胎儿生长发育的作用。

三色豆腐(糖)
胡萝卜30g,豌豆仁10g,玉米粒20g,豆腐80g,油4g.
胡萝卜切丁,豆腐切丁,两面煎黄,胡萝卜、豌豆氽烫1-2分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“三色豆腐”功效:
调中开胃,清热利水;对补钙、降三高有良好的效果。

板栗鸡丁       
熟栗子40g,鸡丁80g,油4g,葱段2g. 鸡腿肉切丁过油煎,熟栗子切丁.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“板栗鸡丁  ”功效:
温中益气,补精添髓;改善反胃、便血等症,有利于骨盆的发育成熟。

本食谱结合中医养生学、营养学、妇科学、生育学、西医学,针对妈妈在孕期不同阶段的特殊生理特点而研发制定。菜的调理功效组合,每餐三个菜,一荤一素,一个荤素搭配。臻月孕妇餐和汤品完全根据你的营养需求私人订制,都是北京中医药大学的科研成果,包涵一千多道菜品,根据胎儿发育所需配伍食材,烹饪的孕期饮食,帮助孕妇营养全面均衡补充,实现长胎不长肉,从而人瘦好生。

除了因为身体原因被医生建议卧床保胎的孕妈外,健康的孕妈在孕期里都是可以选择适合自己的运动的,但是要遵循适度和持久的原则,尤其是之前没有运动习惯的孕妈,不要太勉强自己,选择散步、瑜伽等强度小的运动就可以,感到劳累时应立即停止,关键是要坚持,每天都挤出一定时间进行运动。即使是时间不够或者需要卧床的孕妈,也可以适当进行一些伸展手臂、脚踝的小运动,以预防静脉血栓的发生。
 
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