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缓解怀宝宝时的“小病痛”

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  怀胎不易,且行且珍惜!艰难的度过早期的孕吐之后,接踵而至的可能是便秘、腰酸背痛、头痛、头晕、坐骨神经痛……仿佛要经历九九八十一难才能把这个娃生下来。孕期常见病孕妈妈都或多或少会遇到,遇到这些常见病不想去医院,自己该怎么缓解呢?

  腰酸背痛

  随着胎儿体积增大,孕妈妈腹部膨隆,身体重心前移,腰和背部的肌肉负担增加所致。孕期激素水平改变,导致韧带松弛,也是其重要原因之一。
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  轻松应对小Tips:

  1、怀孕期间不要提取重物或长时间向前弯腰,可防止腰酸背痛发生。

  2、每天散步半小时,或进行其他适当的运动,从妊娠早期就开始,经常坚持。

  3、在酸痛的部位进行轻柔地按摩或伸开双臂做深呼吸,也能减轻疼痛。

  坐骨神经痛

  怀孕后体内激素发生生理性改变,使韧带松弛,为分娩做好准备,但导致腰部的稳定性减弱。同时胎儿在子宫内逐渐发育长大,加重腰椎负担,在此基础上,如果再有腰肌劳损和扭伤,就很容易发生腰椎间盘突出,从而压迫坐骨神经,引起水肿、充血,产生坐骨神经刺激症,即坐骨神经痛。一般情况下,大部分孕妈妈在分娩后,其坐骨神经痛能自愈。

  轻松应对小Tips:

  1、对于疼痛重者,可在医生的指导下适当用药。

  2、睡觉最好采用侧卧位。平卧时要在膝关节下面垫上枕头或软垫。此外,不要穿高跟鞋。

  3、坐骨神经痛的孕妈妈最好选用硬板床,必要时可做牵引治疗(常规的佩戴腰围容易限制胎儿活动,不利于其发育,故不宜选用)。

  4、注意劳逸结合,避免做剧烈的体力活动。

  手脚麻木、浮肿

  妊娠期由于胎儿生长发育,子宫增大压迫下腔静脉,使静脉回流不畅,长时间站立后易出现手脚麻木、浮肿等现象。也有可能是疾病所致,如末梢神经炎、坐骨神经痛等。

  轻松应对小Tips:

  1、首先应到医院检查,排除疾病。

  2、注意饮食调节,多吃富含维生素B1的全麦粉、糙米和瘦肉。

  3、避免过度劳累,保持良好的休息和睡眠。

  4、每晚睡前用温水浸泡足部和小腿20~30分钟,有利于加速下肢的血液循环。

  5、伴有腿部浮肿的孕妈妈,在休息时将腿部垫高并避免长时间站立。

  头痛、头晕

  周围环境嘈杂、睡眠不足或不佳、劳累过度、心情不畅、植物神经功能紊乱等所致。也有可能是疾病所致,如妊娠高血压、糖尿病、贫血。

  轻松应对小Tips:

  1、首先应到医院检查,排除疾病。

  2、保持室内空气新鲜和流通。气候适宜时,到室外幽静的地方散步,呼吸新鲜空气。

  3、保持周围环境安静,保证充足的睡眠和休息。

  4、找三五个好友聊天、谈心。多参加轻松的娱乐活动,借以转移注意力,症状很快会消除或减轻。

  腿抽筋

  常于夜间睡眠时,小腿或大腿的肌肉痉挛、疼痛。因胎儿需要大量的钙来发育骨骼,所以造成母亲体内缺钙;夜晚温度低,故较白天更易发生。

  轻松应对小Tips:

  1、应按医嘱服用钙片。

  2、睡眠前按摩脚部,或将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,严防腿部肌肉过于疲劳。

  3、加强饮食调节。多摄取含钙质丰富的食物,如牛奶、豆类等。

  4、当抽筋发生时,迅速将脚伸直,脚趾与脚掌慢慢向上翘,或在局部进行热敷,对抽筋会起到舒缓作用。
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向日葵宝宝

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