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产后经期如何健康度过?

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康贝子桂

康贝子桂

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产后月经恢复需要一段时间,有些妈妈在产后刚来月经时,可能会出现月经量过多或过少的情况,甚至第二次、第三次来月经还是这样。此时,妈妈不必过于紧张,产后许多女性都会出现月经不正常的情况,只要积极调理,过段时间就能恢复了。不过,每个人的体质不一样,恢复时间也有所不同,在这段恢复期里,妈妈们可以适当的来点运动,远离一些不良的生活习惯,同时还要注意保持轻松愉快的心情,这样更有利于恢复哦。



一、经期适当来点运动

许多女性一直误解月经不调,或经期有不适情况是不可以进行运动的。其实,刚好相反,适当的运动可以改善月经不调症状,调整经期节律。适量的体育运动能促进血液循环,改善盆腔***的功能,增强人体的抵抗力,缓解精神压力;并且对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有积极作用,还对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。

经期的运动以较为轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

二、远离不良生活习惯

很多不良生活习惯也会导致月经不调的病因,作息时间不规律和贪凉,经常吃补品和快餐,过度节食和嗜好烟酒,情绪异常,压力很大,滥用药等。因此,产后妈妈们千万不要熬夜,以免影响生理节律及内分泌协调性。

另外,产后减肥过度节食,会使机体能量摄入不足,造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用,致使雌激素合成障碍而明显缺乏,影响月经来潮,甚至经量稀少或闭经。

还有,经期受寒冷刺激,会使盆腔内的血管过分收缩,可引起月经过少甚至闭经。产后妈妈们日常生活应有规律,避免劳累过度,经期要做好防寒避湿。

三、保持产后好心情

由于生完孩子身体变形,生活节奏加快,当妈后感觉负能量特别大,焦虑多。而紧张焦虑也会使卵巢功能紊乱。心情抑郁或沮丧常常使月经量减少甚至闭经,而情绪紧张可使月经量增多,月经提前。妈妈的情绪波动随时都会影响着经期的变化。

如果妈妈们想要调理好大姨妈,关键是要把情绪调回原位。

1、给自己一些单独的放松时间。在安静的环境里听听节奏舒缓的音乐,为自己的身心适度放松;在家看看喜剧类电视剧或电影,让自己哈哈大笑;室内也可以运动锻炼,如做呼吸式瑜伽,跳形体舞。

2、合理的饮食也能帮助新妈妈调节心情。注意身体营养的平衡,还应多吃一些清淡的食物与之搭配,多饮水,适量补充维生素D。如膳食中增加脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品等食材,这些都对缓解情绪有帮助。

产后恢复的快慢,除了看妈妈自身的体质外,各方面的配合也很重要。月经调理是产后身体恢复的重要环节,为了身体的健康,妈妈们在以上三个方面都要尽力配合。学产后恢复到南宁康贝子桂,专业又优惠
 
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