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春节假期结束了,孕妈该如何应对节后综合症呢?

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重庆国宾妇产医院

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饮食有讲究

春节期间往往难以控制饮食,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。孕妈咪们在春节过后应要及时清理肠胃。春节假期后,可以多吃水果蔬菜来帮助清理肠胃。
 
例如苹果,苹果的纤维素含量比一般水果要高得多,而且苹果中还含有果胶,可软化大便,有很好的排毒功效;还有芹菜,芹菜有解热、利尿的作用。

在饮食上的安排,还要注意定时、定点、定量用餐,尽快让自己恢复到节前的进餐规律。还要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。合理运动很重要。


合理运动


运动是清理肠胃的好方法。节假日后,很多人清肠都重视饮食,往往忽略了运动,这使得肠道蠕动缓慢,体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。因此,孕妈咪们应该在节假日后每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动清理肠胃哦。

 
补充睡眠,提高睡眠质量
 
春节部分准妈会选择出游或聚会、逛街等,体力消耗较大,很容易感到疲劳;足够的睡眠,除了能使机体得到充分的休息,体力增加,疲劳感消除,更为重要的是,能使神经机能尽快恢复,避免不良情绪的产生。
 
准妈妈提高睡眠质量的方法有:

1、要选择一个安静清洁的孕妇睡眠环境,室内需通风透气。使用空调时,室温宜控制在26~28摄氏度左右,并且每隔八小时通风换气一次。

2、睡前适当运动,洗个温水澡,让皮肤保持洁净清爽,或喝一杯温牛奶,听听轻松的音乐,益于睡眠。睡眠时间最好每天8小时外加1小时左右午睡,以使脑力和体力得到充分休息。
 
3、准妈妈睡觉的体位应选择左侧卧位。在怀孕12周内,由于子宫增大不显,体位对胎儿的影响不大,故对睡眠姿势也无特殊要求。怀孕5个月后,子宫日益增大,仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管,左侧卧位更有利于提高睡眠质量。

补充:睡前泡脚,睡得更安稳

准妈妈适当用热水泡脚能起到促进血液循环、温暖全身的作用,对消除疲劳、帮助入睡也很有益处。

[本帖最后由 重庆国宾妇产医院 于 2018-02-22 14:47:38 修改]
 
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生活中真的要各方面注意呢
 
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