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怀孕,你不知道的食补小知识

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很多宝妈对平时吃的食物所含营养不是很了解,也没有过多的去在意,但在怀孕或开始备孕之后对营养的需求增多,宝妈们这个时候开始大量补充营养,但是你的营养真的补对了吗?
关于叶酸,如果是在备孕的时候,从宝爸宝妈们身体检查正常以后开始补充就可以了,如果是正常怀孕的话,就从知道怀孕的时候开始补充。很多宝妈会担心叶酸补晚了会不会有什么问题,一般情况下都是没问题的,因为我们每天吃的瓜果蔬菜里面就含有叶酸。
阿胶在中医里具有补血,滋阴,安胎,保胎的功效。成分是驴皮,从营养学的角度来讲驴皮的主要成分是胶原蛋白,水煮驴皮之后变成了部分水解和纯化的胶原蛋白,但水煮猪皮,羊皮,牛皮都可以得到类似的胶原蛋白,这种蛋白质所含有大量非必须氨基酸,并缺乏人体必须的色氨酸,其无法满足人体对氨基酸的需求,如果检查有贫血的话,还是建议选择铁剂或铁剂口服液去补血更加直接。海带,黑木耳,牛肉,紫菜,芹菜,豆类等食物都有助于铁的补充,而且维生素C还有助于铁的吸收。
传统思想都认为大骨浓汤是为大补。实际上骨头里的确含有丰富的钙质,但其中的钙是和磷,钠,钾等元素融合在一起的,所以即使高温炖煮也只能释放少量的钙质,所以补钙还需要多喝牛奶,多吃豆类食品和坚果,同时应该注意多吃十字花科蔬菜,蕴含丰富的维生素D,能够帮助钙的吸收。萝卜,白菜,甘蓝,油菜,菜心,小白菜,大白菜,芥蓝,椰菜花,西兰花,卷心菜等都属于十字花科的蔬菜。
六个月的时候就要开始适当补充DHA了。DHA是维持神经系统细胞生长及发育的一种主要构成成分,在人体大脑皮层中含量高达20%,在眼睛视网膜中所占比例最大,大约50%左右。因此,DHA对胎儿和婴儿的智力及视力发育极为重要。市面上的DHA分为鱼油和藻油类的。具体食用类型建议大家还是咨询专业人士。
很多宝妈都会觉得说喝孕妇奶粉很容易发胖,孕妇奶粉与复合维生素所含有的微量元素大部分相同,但孕妇奶粉蕴含更多的蛋白质。而蛋白质可以靠喝牛奶和吃鸡蛋补充,所以医生建议,孕妇奶粉不是必须的,但是不介意发胖的宝妈想喝也是完全可以的。如果是介意发胖的宝妈建议可以吃复合维生素与牛奶和鸡蛋,这样所补充的营养与孕妇奶粉是不相上下的。
很多宝妈反映怀孕之后皮肤变差了,这是孕激素,雌性激素,雄性激素共同增长的结果,与此同时宝妈体内的胶原蛋白在被宝宝吸收的同时也会有所流失。建议用食补的方式来补充流失的胶原蛋白,例如鱼胶汤,猪蹄汤,燕窝,海参,鸡爪,银耳汤等更加安全易吸收。
 
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