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孕妈妈看过来 孕妇正确的睡眠习惯

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苏全妈妈

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孕妇的正确睡姿是怎样的?
怀孕后,很多孕妈妈还不是很了解孕妇的正确睡姿是哪种,所以容易造成孕期失眠,困意重重。孕妇的正确睡姿到底是怎样的呢?
左侧卧,是孕妇的正确睡姿。孕妇正确睡姿,会使孕妇安静入睡。
一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

孕妇睡觉怎么睡  
许多孕妈妈抱怨怀孕后总是睡不着,孕妇睡觉怎么睡好呢?其实,最不可取的就是仰卧睡了。女性怀孕以后,子宫由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右,再加上羊水、胎儿的重量,可达到6000克,子宫的血流量也相应增加。  
如果经常仰卧睡,子宫后方的腹主动脉将受到压迫,影响子宫的供血以及胎儿的营养,同时还可能影响肾脏的血液供应,血流减慢,使尿量也随之减少,孕妇身体内的钠盐和新陈代谢产生的有毒物质,不能及时排出,可引致妊娠中毒症,出现血压升高,下肢和外阴浮肿现象,严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。  
孕妇仰卧睡觉,还可能压迫子宫后方的下腔静脉,使回流心脏血液减少,影响大脑的血液和氧气供应不足,孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形。  
妊娠中后期,孕妇如果常仰卧睡,子宫也可压迫输尿管,使排尿不畅,容易发生肾盂肾炎


怀孕初期的嗜睡现象全分析
怀孕初期,孕妈咪常感精神不济,动不动就想睡觉,其实无需太担心,摇篮专家告诉我们,嗜睡是正常的生理现象。  
睡眠是生命中重要的一环,如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,但是如果睡眠充足条件下还是总想睡觉最好就要到医院进行检查或治疗,因为这可能是一种疾病的作用——嗜睡。但是,有一种人是不必急于治疗的——准妈妈。  
一般来说,怀孕后女性出现嗜睡是一种比较正常的现象。怀孕初期因绒毛膜性腺激素增加,使得身体容易疲累,生活作息不正常而有嗜睡的现象。此外,怀孕后嗜睡还是一种荷尔蒙分泌的结果,怀孕后身体会分泌出来一种黄体荷尔蒙,这种荷尔蒙的功效就是使得子宫肌肉变得柔软,防止流产,但是,另外一方面这其中又有一种麻醉的作用,导致人体的行动变得有些迟钝,由此感到“老是想睡觉”。另外,孕妇的基础新陈代谢增加,妊娠期母体分泌系统产生变化,体内热量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。  
面对这种情况,只要尽量让孕妇们的生活作息回归正常就可以使嗜睡现象自然而然地消失。或者让孕妇们白天找些有意思的事情做、转移注意力也能有助于嗜睡的缓解。当然,怀孕的人是需要充分的休息的,如果无法控制嗜睡的情况也不必刻意控制自己。再说,这种嗜睡的状况也不会维持太久的时间,进入妊娠第14~15周左右,胎盘完整形成后,就不太会感到什么睡意了。  
足够的睡眠对孕妇是十分重要的,如果嗜睡情形影响了生活或是作息,建议准妈咪可以少量多餐,维持血糖一定浓度;此外,疲倦时不妨小睡片刻,但最好不要超过一小时,以免夜里失眠。而丈夫心理上的支持与行动上的关怀更是莫大的帮助。  

提醒:一些怀孕的女性会因为嗜睡而全身无力,这时家人可能会给孕妇吃很多补品,但是要注意的是如果补得太过火,容易火气大,而造成晚上失眠,更加不利于孕妇的身体健康。

[本主题由 育儿小编 于 2014-01-08 14:26:00 设为精华1,原因:内容丰富]
[本帖最后由 苏全妈妈 于 2013-07-31 21:02:28 修改]
 
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孕妇失眠的危害
  长时间的严重失眠会逐步破坏孕妇神经系统、消化系统和免疫系统的正常运行,从而间接影响到胎儿的健康。有一些孕妇因为失眠惊悸、多梦易醒,白天往往神情倦怠、食量减少,导致胎儿无法吸收到足够营养,出生时形体略显瘦小;还有些母亲,因为免疫系统出现严重异常而造成流产,这绝非危言耸听,有调查显示,免疫系统异常占流产因素的78%。因此,孕期失眠虽然在某种程度上不会造成严重后果,但也绝不是可以置之不理的问题。


影响孕妇睡眠质量的因素
  1)尿频。由于怀孕,准妈妈的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,准妈妈的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。所以,准妈妈的小便次数有所增多,不可避免的会影响准妈妈的睡眠。
  2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。
  3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。
  4) )呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使准妈妈不得不加快呼吸。
  5)胃灼热及便秘。大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。
  6)孕期梦多。很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。
  7)精神压力大。不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。
 
双鱼小九

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其实现在很多专家都已经说,左侧卧,不是一定的~孕妈的睡眠质量才最重要,你左侧睡不着,那就右侧~宝宝会随着你的习惯,自动调整适应的~不必太担心~
 
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经常睡得不好的妈妈们看过来哦
 
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真是实用的经验分享啊
 
不会飞超人

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进来学习,以后我也要做孕妇
 
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感谢你的分享哦,很好,收藏了
 
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感觉肚子大,都是不好睡觉的
 
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怀孕的 时候 睡觉很不安稳
 
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